segunda-feira, 23 de novembro de 2015

Mais uma de 5k: Circuito Caixa etapa São Paulo

Largada Geral - Foto: Circuito Caixa Oficial

Cada treino nos ensina a treinar melhor para os próximos, assim como cada prova nos ensina a melhorar as estratégias para as competições seguintes.

E assim foi. Segunda competição pós período afastada dos treinos. Mesma distância da primeira. Percurso de maior dificuldade. E tempo mais baixo de conclusão.

Fiquei muito feliz com o resultado obtido ontem no Circuito Caixa Etapa São Paulo.

Mantive durante toda a prova um ritmo uniforme e ideal para o meu estado atual de treinamento. Mesmo com o percurso variado, consegui manter uma velocidade média sem muitas oscilações.

Completei o percurso em 20:44, dez segundos a menos do que a prova anterior, e na terceira colocação geral feminina. Em breve, com mais treinos, retornarei as marcas anteriores na distância, a qual sempre conseguia completar abaixo de 20 minutos.





Quero agradecer ao Antônio Colucci pela oportunidade de participar, mais uma vez representando o #teamspider! E também parabenizar a todos participantes.

Obrigada Marcelo por estar sempre comigo. Domingo que vem estaremos juntos correndo mais uma prova.






quarta-feira, 18 de novembro de 2015

Planeje a sua corrida e alcance o seu objetivo

Há diversos fatores envolvidos no treinamento que o tornam complexo. 

Valorize sempre cada dia de treino e perceba toda sua evolução. 

Preste atenção nas sensações e reações de seu corpo e se está respeitando a recuperação dele.

Sinta-se motivado a treinar em todas as sessões, pois cada uma delas é parte de um planejamento, assim como cada peça de um quebra-cabeça. Se você mudar a posição ou até mesmo o tamanho de alguma delas, não irão se encaixar mais, comprometendo o produto final: o seu objetivo!

Possui o interesse de organizar seus treinos de corrida?
Envie seu e-mail para: barcelos_da@yahoo.com.br

domingo, 15 de novembro de 2015

5.000 na pista - Clube Esperia 112 anos de atletismo

O Clube Esperia completou 112 anos de atletismo. E nada melhor do que comemorar correndo.

Sábado, dia 14 de novembro aconteceu a corrida comemorativa de 5.000 metros na pista do clube. Além dos associados, pessoas de fora do clube também podiam fazer a sua inscrição na Secretaria do clube.

Foram 7 baterias de 12 pessoas em cada uma delas aproximadamente. A primeira largada ocorreu as 8h da manhã, e assim as outras foram na sequência.

5ª bateria - o sol já estava forte


Eu e o Marcelo nos inscrevemos na prova. Para mim, foi uma oportunidade de correr novamente no clube, local onde treinei durante o ano de 2013. Para o Marcelo, foi um treino de ritmo que inseri em seu planejamento que tem como prova alvo a TF Run Series dia 29 de novembro, na qual ele irá buscar a melhora de sua marca pessoal nos 10 quilômetros.


Marcelo


Dani


A nossa bateria, a penúltima do dia, (pois após a nossa ocorreu a bateria dos atletas do Esperia), largou ao 12h13. O sol estava forte e a temperatura em 30º.

Antes da largada - foto oficial


Foi um grande desafio aos participantes. A temperatura mais alta compromete o rendimento de todo atleta. Por isso o ritmo planejado precisa ser ajustado.

Largada!


Após a prova

Adorei participar e rever o treinador Marcos Feitosa, que me treinou durante um ano. Foi um grande prazer. Fiquei na segunda colocação geral feminina de todas as baterias e trouxe para casa um troféu!
O Marcelo, mesmo com o calor, fez a prova no ritmo planejado.

Treinador Marcos Feitosa

Pódio feminino


Foto final


Parabéns ao clube pelo evento e a todos profissionais envolvidos! Parabéns pelos 112 anos contribuindo para a história do atletismo!


sexta-feira, 6 de novembro de 2015

Elaboração e Planejamento do treinamento de corrida

Possui interesse de organizar os seus treinos de corrida?

Seja qual o seu objetivo, um planejamento é importante e necessário para evoluir nesta modalidade.

Trabalho com a elaboração de treinos de forma individualizada, sempre voltada as necessidades e condições físicas atuais do aluno.

Os treinos são enviados mensalmente, e sempre no final de cada semana preciso que o aluno me retorne com algumas informações essenciais para a continuidade do trabalho.

A planilha é bem explicativa e com todos os detalhes necessários para que possa realizar cada sessão de treino sem nenhum tipo de problema.

Em minha prestação de serviço estão incluídos: planilha de treinos para corrida; orientação via e-mail, retorno dos treinos semanalmente com comentários para uma evolução. 

Alguns trechos-exemplo da planilha:



Guia planejamento geral com as datas das provas e divisão de períodos


Guia das sessões de treino


Guia controle semanal, onde o aluno insere alguns dados dos treinos


Quer ter os seus treinos planejados? 

Envie seu e-mail: barcelos_da@yahoo.com.br