sexta-feira, 28 de novembro de 2014

Momentos e ensinamentos que só a corrida é capaz

2014 foi um ano repleto de conquistas na minha vida de corredora amadora.

Corrida Centro Histórico
Foi o ano em que fiz mais meias maratonas, sete no total, incluindo uma marcação de ritmo. 

Mizuno Half Marathon

Mizuno Half Marathon

Meia Maratona Internacional de São Paulo


Meia Maratona Internacional Corpore

Meia Maratona Internacional Corpore


Golden Four Asics São Paulo

Também fiz provas de 5, 7, 9, 10k, 10 milhas e 25k, e até uma cross country, 
sendo vinte e uma provas no total.


Corrida Corpore Oral-B

Cross Country Jaraguá Clube

Cross Country Jaraguá Clube

Também corri fora do estado de São Paulo, em BH, participando de 
uma meia maratona internacional.

Treinador Marcelo Camargo 

Chegada Meia de BH

Finalizei o circuito de corridas Corpore entre as 10 melhores no ranking deste ano, 
e pude participar de quase todas provas do circuito.

Corrida Shopping União Osasco

Corpore Bombeiros


Minhas marcas nas diversas distâncias classifico entre as melhores pessoais, principalmente na meia maratona e nos 10k, no qual obtive mais uma vez o grande prazer de completar
 abaixo dos 40 minutos.

Corrida 115 anos Clube Pinheiros


Corrida e caminhada contra o Câncer de Mama

Participei da primeira meia maratona feminina da América Latina, que foi um marco na história das corridas. Só teve elogios das participantes, que receberam diversos mimos 
durante o final de semana do evento.





Eu e a Carol na primeira meia maratona feminina da América Latina

Consegui primeiras colocações, segundas, terceiras, quartas e quintas. Pude subir em todos degraus do pódio e dividir minhas alegrias com todos que sempre torcem por mim.

Recebendo a medalha na W21k Asics

Pódio ECP 115 anos - mais um sub 40 nos 10k

Pódio Jaraguá Clube

Pódio Eu Atleta São Paulo 10k


Pódio Centro Histórico Corpore

Pódio Disney Magic Run Corpore

Sou realmente amadora do que faço, tudo em minha vida lembra a corrida. As roupas que visto, as pessoas com quem converso, os assuntos que leio e estudo, a minha área que trabalho. Tudo está ligado ao mundo da corrida. E quando algum acontecimento me tira deste mundo, sinto que o meu alicerce é retirado também.

No final desta temporada de 2014 vivencio esta situação. Em uma sessão de treino de ritmo, na semana da minha última corrida do circuito Corpore, tive uma lesão inesperada. Fraturei o quinto metatarso em uma de minhas passadas.

Estou em processo de recuperação. Tive que me abdicar não somente da corrida mas de grande parte das minhas atividades diárias, inclusive a profissional, em decorrência da imobilização. Mas como mesmo disse, tudo em minha vida está ligado a corrida, e assim me sinto muito longe de tudo.

Mas também visualizo este acontecimento como uma forma de ensinamento, de ouvir e respeitar mais o meu corpo. As vezes ficamos tão obsecados por melhorar as marcas pessoais, por conseguir correr mais rápido, por almejar patamares maiores, que ficamos surdos e cegos para o que deve ser feito dentro de um ciclo de treinamento.

Corro a quase 15 anos, sou mais experiente do que quando comecei a correr, mas confesso que ainda preservo a ansiedade de um corredor iniciante.

A prioridade agora é ver esta lesão curada, e assim voltar primeiramente com as atividades diárias em casa, no trabalho, e voltar gradativamente para a corrida, como se estivesse começando agora.

Talvez seja um ciclo em que devo passar, para depois respeitar mais o meu corpo e seu tempo de recuperação.

Já até estou pensando em meus objetivos após eu retomar os treinos. Vou me dedicar primeiramente aos 5k. Evoluir e  melhorar bem a minha melhor marca pessoal. Correr menos e mais forte. Este será o meu lema quando eu puder retornar a corrida.

Mas enquanto isso acompanho os amigos corredores, e continuo treinando e correndo apenas em meus sonhos...

G4 Asics São Paulo

Bons treinos a todos!

quarta-feira, 26 de novembro de 2014

Ranking Corpore 2014

Ranking Corpore 2014
Vice-campeã entre as 10 melhores

Parabéns a todos!


"A cerimônia de premiação do Ranking Corpore 2014 será realizada em:

Data: 15/12/14 (Segunda-Feira)
Horário:das 19h00 às 22h00
Local: CÂMARA MUNICIPAL DE SÃO PAULO
Endereço: Viaduto Jacareí, 100 - Bela Vista - SP
Salão Nobre situado no 8º andar
Convidamos a todos os atletas, representantes de Equipes e Empresas a prestigiarem a solenidade, e parabenizamos a todos (as) os (as) vencedores (as)." - por Edgard

quarta-feira, 19 de novembro de 2014

Conquistas nas meias

Corrida Circuito Athenas - 02/11/14
Marcelo: recorde pessoal na distância

Iniciei a orientação aos treinos do Marcelo em janeiro de 2014.

O seu objetivo era correr sua primeira meia maratona. Ele já havia feito duas provas com distâncias mais aproximadas no ano anterior, e tinha um histórico de seus tempos em provas menores.

Após conhecer a sua rotina de treinos, e o que fazia em cada sessão, mostrei a minha proposta com base em sua meta inicial: Meia Maratona de Sampa, dia 11 de maio.

Seus treinos aconteciam três dias da semana, com os métodos contínuo e intervalado.

Toda semana ele preenchia uma planilha com informações que eu utilizo para um melhor controle e acompanhamento.

Gradativamente aumentamos o volume dos treinos, e no período específico a intensidade, inserindo também um longo realizado no final da semana.

Tivemos um tempo suficiente para a progressão nos treinos, que garantiu a previsão de sua meta a ser alcançada.

Primeira meia maratona sub 1h45': Meia de Sampa - 11/05/14 - 1h41'34"

Após o período de transição, próxima meta, mais uma meia maratona, com um tempo abaixo da meia anterior. Prova escolhida: Run the Night etapa SP, dia 30/08.

Os treinos continuaram nas 3 vezes por semana, com os métodos continuo, intervalado, longo e também os de ritmo no período específico.

A evolução era clara, a sua percepção de esforço perante aos treinos ia se modificando e demonstrando uma melhora em seu rendimento.

Segunda meia maratona do ano: Run the Night - 30/08/14 - 1h40'57" (recorde pessoal)

Esta conquista já definiu a meta seguinte após o período de transição, terceira meia maratona, sub 1h40'. Prova escolhida: Circuito Athenas, dia 02 de novembro.

Este foi o planejamento de menor duração quando comparado aos dois primeiros.

Para a primeira meia foram 17 semanas, 15 para a segunda, e para esta última, 8 semanas.
Olhando o planejamento como um todo, as duas primeiras fases foram a base para a última meta. Todo ganho obtido foi transferido e lapidado.

A maior parte das semanas de treino foram mantidas em três sessões, com os métodos contínuo, intervalado, longo e ritmo no período específico.

Os treinos já mostravam o alcance de sua meta. A prova foi o registro oficial do que já havia conquistado nos treinos.

Terceira meia maratona do ano: Circuito Athenas - 02/11/14 - 1h38'57" (recorde pessoal)

O controle de seus treinos foi essencial para obtermos dados precisos, predizer ritmos e os resultados nos treinos e nas provas.

Parabéns Marcelo por todas conquistas, são derivadas de sua dedicação e disciplina.


terça-feira, 11 de novembro de 2014

Correr é a vida dela: Dani Nobile

Quando comento que a corrida pode ser algo extremamente importante na vida de muitas pessoas, é porque sei de muitos exemplos disso.

Existe uma pessoa que representa muito isso. Há muito tempo eu já era sua fã e acompanhava seus textos e publicações nas redes sociais. E em agosto deste ano tive a oportunidade de conhecê-la pessoalmente na entrega de kits da Golden Four Asics São Paulo.

Foto: Antonio Colucci
Expo Golden Four Asics São Paulo

Danielle Nobile, tem a corrida como algo extremamente importante em sua vida. Compartilha suas experiências com muita emoção, deixando sempre um rastro de luz e energia positiva por onde passa.

Foto: Blog Dani Nobile
Golden Four Brasilia 2014
No blog Dani Nobile vocês podem encontrar os relatos de sua autoria e também virarem fã dela.

Dani, a cada dia admiro ainda mais você e vibro com suas conquistas. Que você siga sempre em frente em busca de seus sonhos e com este sorrido que ilumina!

Foto: Blog Dani Nobile
Golden Four Brasilia 2014











sexta-feira, 7 de novembro de 2014

10º Concurso Peixe Grande

O concurso de sites Peixe Grande tem o objetivo de premiar os melhores projetos desenvolvidos no país, visando destacar anualmente no mercado as maiores agências, profissionais e blogs brasileiros, estimulando, assim, o desenvolvimento de grandes cases. É promovido há dez anos pela Arteccom, tendo conquistado, ao longo deste tempo, grande credibilidade e reconhecimento internacional.


Me inscrevi na categoria Blog e conto com o seu voto.


É só clicar no link abaixo.


Concurso Peixe Grande 2014


Se você é proprietário de um blog, participe! As inscrições na categoria blog são gratuitas.

Além desta, também haverá premiação para aplicativos e sites.

Os vencedores ganharão iPads, serão entrevistados pela Revista Wide, receberão troféus e certificados.

Maiores informações e inscrições no site:  

quinta-feira, 6 de novembro de 2014

Conquista dos alunos: XX Maratona Internacional de São Paulo e Meia Maratona Circuito Athenas

Os dias 19 de outubro e 2 de novembro foram repletos de muitas conquistas.

Arlindo, Wilson, Lucas e Marcelo, corredores amadores que incluem em um pequeno espaço da rotina diária os treinos.

Cada um tinha o seu objetivo pessoal, e no período do treinamento pude acompanhar todos os desafios.

Acima de todos os princípios do treinamento priorizo o da individualidade. É nele que se encontram as características de cada um, de como o corpo responde a um estímulo, o tempo que ele precisa para a recuperação, o período necessário para a adaptação e melhora do rendimento.

O corpo humano é extremamente complexo, e por isso o planejamento não é algo simples. E quando falamos de provas longas como a meia maratona e a maratona, o controle necessita ser preciso.

Ao acompanhar e orientar estes alunos isso ficou muito claro. Para cada um deles, uma estratégia foi utilizada no decorrer dos treinos.

Além disso há tantos fatores envolvidos no treinamento que o tornam extremamente complexo assim como o nosso corpo. Na competição todos fatores também estão presentes, acrescido de outros que podem influenciar e muito no rendimento e resultado final, positivamente ou negativamente. Por isso a importância de um planejamento correto e direcionado a pessoa.

Por isso cada sessão de treino é importante, e ela não está ali por acaso. Ela tem uma contribuição no todo. É só pensar sua planilha como se ela fosse um quebra-cabeça. Se você mudar a posição de alguma peça ou até mesmo o tamanho de alguma, elas não irão se encaixar mais, comprometendo o produto final: o seu objetivo!

Quero parabenizar a estes alunos por esta mais nova conquista! Parabéns por terem conseguido driblar os afazeres e problemas da vida para continuarem no caminho certo. Que a corrida realizada se transforme em uma nova experiência e um grande aprendizado para os próximos objetivos.

Parabéns a todos! Muito orgulho de vocês alunos e amigos, acima de tudo!











terça-feira, 4 de novembro de 2014

Circuito Athenas Caixa - Terceira etapa de 2014

Dia 2 de novembro a cidade de São Paulo recebeu a 3ª etapa do Circuito de corridas Athenas - Caixa.
Um circuito que incentiva o corredor um aumento progressivo na distância escolhida nas provas.

Na primeira etapa o evento disponibiliza os percursos de 5 e 10k, na segunda 5, 10 e 16k, e finalmente na terceira, 5, 10 e 21k. Sendo que as provas principais em todas as etapas são as distâncias maiores.

Neste ano participei das três provas do circuito e sempre no percurso mais longo.

Foi a sétima meia maratona que participei neste ano de 2014. Esta é a minha distância preferida.

A largada foi pontualmente as 7h da manhã e assim os participantes das três distâncias iniciaram os desafios pessoais.

A minha meta era concluir a prova no ritmo médio entre 4:09 a 4:15. E assim tentei mantê-lo durante todo o percurso.

A partir do 4º quilômetro pude perceber que me encontrava na terceira colocação. E queria muito conseguir subir neste pódio, pois nas primeiras etapas deste ano estive presente neles, com a segunda colocação nos 10k, e a primeira colocação nos 16k.

Pódio 1ª etapa - 10k - 18/05/14

Pódio 2ª etapa - 16k - 27/07/14


A cada quilômetro batia a meta desejada e também mantendo a terceira colocação. E desta forma conclui a meia maratona em 1h29'36", ritmo médio de 4:13, dentro do planejado.


Pódio 21k

Giovanna Martins (1ª colocada) e Rozerene Morais (2ª colocada)
Foto: Patty Peppe
Chegada.
Foto: Patty Peppe
Nesta última etapa o evento constatou um recorde de participantes quando comparados com os anos anteriores, mostrando um crescimento dos corredores em busca de provas mais longas como a meia maratona: “Esta foi a prova com o maior número de inscritos da Iguana Sports de 2014.  Tivemos ainda a maior quantidade de assessorias esportivas e alunos de assessorias esportivas do ano”, detalhou Daniel Krutman, diretor de marketing da organização.

Dados divulgados pelo treinador Nelson Evêncio nos dão um número mais exato deste crescimento na meia maraton:

Números Meia Maratona Circuito Athenas SP
  
 2.011 = 1.516 concluintes = 1.194 H (79%) + F 322 (21%)
2.012 = 1.522 concluintes = 1.167 H (77%)+ F 355 (23%)
2.013 = 1.736 concluintes = 1.269 H (73%)+ F 467 (27%)
2.014 = 2.672 concluintes = 1.867 H (70%)+ F 805 (30%)

De 2011 para 2012 cresceu 0% H – 2% F + 10%
De 2012 para 2013 cresceu 14% H + 9% F + 32%
De 2013 para 2014 cresceu 54% H + 47% F + 72%


Parabenizo todos participantes, em especial aos alunos da MG Personal Training que estiveram presentes na meia maratona: Arlindo, Wilson, João, e Marcelo. E nos 10k aos alunos Regina e Joan e aos amigos Renata e Erilson.

Renata, Marcelo, Arlindo, Erilson e Wilson
Foto: Erilson

Resultados, fotos e cobertura da prova em suacorrida.com.br



domingo, 2 de novembro de 2014

Circuito Athenas 2014

Circuito Athenas 2014
 
Minha sétima meia maratona neste ano
 
3ª colocada geral
 
Parabéns a todos!
 
Em breve postagem sobre a prova.