terça-feira, 27 de maio de 2014

Mizuno Half Marathon: uma experiência diferente

Dia 25 de maio tive a oportunidade de fazer minha primeira marcação de ritmo. E a estreia não poderia ter sido melhor: Mizuno Half Marathon etapa São Paulo.

Foi muito bom e gratificante e poder ter auxiliado alguns corredores completar a prova dentro de um ritmo planejado.

Durante o percurso informávamos o tempo ao passar por cada quilômetro e manter o pace mais uniforme possível, para que o objetivo final fosse alcançado.

Uma experiência diferente das que vivencio nas provas, pois em todas vou em busca de uma boa colocação, e nesta a busca era em auxiliar a outros corredores a correr dentro de um ritmo fechado.

Fiz a marcação para os corredores que pretendiam completar a meia maratona em 1h45, ritmo de 5:00 cada quilômetro. Tive a companhia de Paulo Cizicov, outro responsável pelo ritmo.

Chegada junto aos corredores. Foto: Mizuno Brasil
A prova também contou com marcadores para completar em 1h35 e 2h. A seleção dos marcadores foi promovida pelos responsáveis do site Corrida no Ar.

Marcadores. Foto: Corrida no Ar
A prova teve no total 3.288 corredores concluíntes, sendo 2.486 homens e 802 mulheres. Com esse número, a Mizuno Half-Marathon passa a ser a terceira maior meia-maratona de São Paulo. (fonte: Corrida no Ar).

Parabéns a todos por mais uma prova!

Muito obrigada ao Corrida no Ar e Mizuno Brasil por esta oportunidade!


terça-feira, 20 de maio de 2014

Conquistas dos alunos

Utilizo este espaço para escrever sobre minhas vivências, experiências, resultados e aprendizados da corrida. Hoje esta postagem será sobre um aluno que oriento nos treinos.

Seu objetivo era completar a primeira meia maratona em 1h45. Ele me perguntou se era possível. Para isso tive que saber o histórico de seus tempos e detalhes da rotina de treinos.

A partir de vários dados, montei seu planejamento de 17 semanas. Seus treinos foram distribuídos em 3 sessões semanais, o seu tempo disponível para treinar.

Toda semana ele me retornava com os dados dos treinos. E assim mantínhamos um contato para que qualquer alteração necessária fosse realizada.

Organizei os intervalados, assim como os outros métodos utilizados: contínuos, longos e de ritmo.
A melhora era muito clara, e quanto mais a prova se aproximava, seu objetivo se tornava atingível.

E assim foi, meta alcançada na meia maratona realizada na cidade de São Paulo, dia 11 de maio, com o tempo de 1h41'34"!

Agora estamos em busca do segundo objetivo, programado para o dia 03 de agosto na meia maratona Golden Four Asics: de realizar a distância abaixo de 1h40.

Para isso alterei alguns pontos de seu planejamento, incluindo mais um treino intervalado. Pois na primeira meta ele apenas realizava um por semana.
Agora serão dois, sendo que nas primeiras 4 semanas incluirei primeiramente o fartlek, treino de intensidades variadas, controlado por tempo ou distância, para que ele se adapte a dois estímulos de velocidade semanais, e após este período o segundo intervalado entrará no lugar.

Foto: Ativo.com
Parabéns Marcelo e siga em frente, sempre!

#correréminhavida #emfrentesempre

terça-feira, 13 de maio de 2014

5ª Meia Maratona Internacional de Belo Horizonte

Dia 11 de maio fui participar de uma corrida fora do estado de São Paulo, a 5ª Meia Maratona Internacional de Belo Horizonte.
Havia pesquisado sobre esta prova desde o início do ano, assim procurei antecipar a minha inscrição e todos os procedimentos necessários para realizar a viagem.
Fui para BH na companhia da minha irmã que também participou da prova, na distância menor oferecida pelo evento, nos 5K. Chegamos no sábado pela manhã pois tínhamos que retirar os kits das provas.
Fomos bem recebidas pelo meu treinador Marcelo Camargo e sua esposa Patrícia, moradores da cidade de Belo Horizonte.

Treinador Marcelo Camargo no congresso técnico

O evento ofereceu um congresso técnico no Jornal Estado de Minas aos atletas do pelotão de elite para explicação sobre o evento, estrutura e percurso. Neste local que foi a retirada do meu kit.

Estava bastante ansiosa para a corrida, pois iria largar junto com as corredoras profissionais, e realmente fico sem jeito por saber que elas tem uma performance muito superior. Mas minhas últimas marcas pessoais em provas de 10K e meia maratona me davam o direito de largar junto com elas.

Largada elite feminina
O pelotão de eite feminino contou com um total de 16 corredoras, entre elas apenas uma estrangeira. A largada foi 10 minutos antes do pelotão dos homens e geral. Por isso corri praticamente a prova sozinha em alguns trechos. Senti falta da companhia de outros corredores nestes momentos.
O percurso da prova era composto de uma volta na lagoa da Pampulha somado a um trecho de três quilômetros por dentro do Jardim Zoológico da cidade. Parte esta mais difícil da prova devido as subidas.


Dados do percurso GPS
Mantive um ritmo bem uniforme durante toda a prova com exceção na parte do Zoológico que aumentou ligeiramente, retornando novamente após.


Ritmo (min/km) e altimetria. Dados GPS
 
Desta forma terminei a prova na 8ª colocação geral feminina, dentre as 16 que estavam na elite.






Dados da prova:
Concluintes da meia maratona: 1571
Homens: 1206
Mulheres: 365

Concluintes dos 5K: 518 
Homens: 269
Mulheres: 249

Resultados completos em: http://www.meiamaratonadebh.com.br/sitenpq/resultados-3/resultados-2014/

Minha próxima corrida será a Mizuno Half Marathon, dia 25, mas esta prova será diferente pois farei a minha primeira marcação de ritmo. Aos corredores que tiverem como meta completar a meia maratona em 1h45min, irão me acompanhar.

http://www.corridanoar.com.br/index.php/materias/item/611-conheca-os-marcadores-de-ritmo-do-corrida-no-ar-na-mizuno-half-marathon-sp.html

Agradeço novamente ao Corrida no Ar por esta oportunidade de participação.

#emfrentesempre #correréminhavida #marcelocamargotreinamento

terça-feira, 6 de maio de 2014

10K Track and Field Villa Lobos

Muito feliz por conseguir fazer uma das minhas melhores marcas nos 10k e motivação para a minha próxima corrida
 
4° lugar geral na Track & Field Villa Lobos
Tempo Final: 40:03
 
Da esquerda para direita: Adriano Bastos 1º colocado, Vivian 2ª colocada e Cristiane 1ª colocada
 
Pódio feminino

 

sexta-feira, 2 de maio de 2014

#emfrentesempre

Em 2014 completo 13 anos de corrida. Este esporte me ajudou a fazer escolhas, conhecer muitas pessoas e literalmente modificar a minha vida. A cada dia percebo o quanto todo este tempo foi importantes para a construção da corredora que sou hoje. Não possuo marcas para ser considerada uma profissional, mas ao ver a evolução que tive nestes anos é muito gratificante.

Foto: 10 Milhas O2