sexta-feira, 16 de agosto de 2019

Track Field Paineiras - a primeira prova em Jundiaí



Domingo, dia 11 de agosto, participei da minha primeira competição aqui na cidade de Jundiaí.

Esta prova entrou como um controle do ritmo nas provas de 10km, neste período em que estou em preparação para a quinta meia maratona do ano, que será no mês de outubro.

No site da prova vi que o percurso era inteiro na Avenida Nove de Julho, que até parecia um percurso plano, mas em alguns trechos tivemos subidas e descidas, porém ainda mantendo a característica de um percurso para boas marcas.

A meta era correr com o ritmo médio de 4:15, que foi o que realizei nos treinos de ritmo nas vésperas desta prova.

O Marcelo também retornou para as provas depois de um longo período sem competir, e foi se desafiar nos 5km, que ele sempre faz voando.

Finalizei a prova com um pace médio melhor do que o esperado (4:11), tempo oficial 41:38, vice campeã da prova, atrás da grande corredora Priscila Dempsey.



Encontrei diversos amigos de São Paulo e foi um dia muito especial.





Parabéns Marcelo pelo retorno as provas! Voou novamente nos 5km 😊.

 


 


Parabéns a todos participantes!

Agora é seguir com os treinos, e antes da meia maratona de outubro terei mais uma prova de 10km aqui em Jundiaí: 2ª Corrida do Coração.

Obrigada por sua visita e até a próxima!

quarta-feira, 31 de julho de 2019

SP City Half Marathon 2019: a quarta meia do ano

Minha quarta meia maratona de 2019 não poderia ser em uma melhor corrida como esta.

Domingo, dia 28 de julho, conclui mais uma meia maratona na minha vida. Já perdi as contas de quantas já fiz.

Já devo ter dito aqui no blog que a meia maratona é minha distância favorita para provas, desde a minha primeira, me identifiquei e carrego esta preferência por anos.

Me inscrevi para a SP City no início do ano, e antes dela fiz 3 meias, a Meia Maratona Internacional de São Paulo (fevereiro), a meia maratona dentro da Maratona Internacional de São Paulo (abril), e a Seven Run (Maio). As duas primeiras com percursos de dificuldade similares a SP City, sendo a Seven Run mais plana de todas.

Inclui na preparação destas provas, treinos de ritmo, intervalados com pausa de descanso mais curtas, e trabalhei bastante uma maior quilometragem semanal. Venho fechando as semanas com aproximadamente 80km, e isso favoreceu bastante na melhora do meu rendimento nas provas alvo.

Para a SP City sabia que o ritmo médio alvo poderia ser 4:30, mas com a subida da 23, esta média poderia subir. Respeitei este ritmo na primeira metade da prova, com algumas parciais mais rápidas, mas sem perder o controle da prova, e quando cheguei na 23, encarei a subida como se estivesse no plano. Não fiquei pensando muito, e consegui manter as parciais quase sem perdas. Isso me deixou muito motivada e consciente de que me preparei muito adequadamente e cheguei pronta para este desafio. Me senti bem e inteira durante toda a prova.
 
Nem a queda que sofri no início (km 3 aproximadamente, no Elevado), me tirou a motivação de alcançar o objetivo do dia.

Concluí muito feliz a meia com 1:35:06 (oficial), na décima colocação geral feminina, e ganhei a medalha Top 100.
 

Fiquei muito orgulhosa das conquistas dos alunos também, em especial da estreia da Claudia e do Danilo na meia maratona.

Agora é manter os treinos firmes, sendo que a próxima prova alvo é em outubro, na W21k, meia maratona para mulheres. Antes dela terei duas provas controle de 10km em Jundiaí.

Parabéns a todos das conquistas pessoais na SP City!

Seguimos em frente! Obrigada por sua visita!

 

terça-feira, 28 de maio de 2019

Meia Maratona Seven Run - A terceira meia do ano

 
 
Planejei realizar esta meia maratona no mês de maio com o objetivo de baixar o meu tempo que havia obtido no final de 2018. A meta era conseguir um sub 1h34 como plano A, ou menor do que 1h34:46 como plano B.

Quando fiz a inscrição o percurso da prova seria na Usp, porém, com a liberação da Marginal Pinheiros, o percurso foi alterado para a Marginal e teria a Ponte Estaiada como parte do percurso da meia maratona. Desta forma não seria totalmente plano, mas continuou um ótimo percurso para alcançar metas pessoais.

A largada foi dada as 6:30 da manhã, juntamente com os corredores dos 7km e 14km, que teriam o percurso apenas na Marginal, sem as subidas da Ponte.

A meta era correr no ritmo de 4:30 para baixo. E logo no começo da prova senti que conseguiria. Fiz muitos treinos específicos para esta meia maratona, e estava extremamente confiante que conseguiria manter o ritmo pretendido.
 
Desde o primeiro quilômetro estava na primeira colocação feminina, a segunda ficou na minha cola a prova toda 😥, para ter uma ideia, eu nem a via nos retornos, de tão perto que ela estava. 

Nos últimos 3 quilômetros estava mais tensa pois imaginei um sprit final da segunda colocada, e então apertei o ritmo para que ela não ficasse muito perto de mim, e não tivesse a chance de me passar.
E consegui finalizar em primeira, com o tempo de 1:34:09 (líquido), e 1:34:14 (bruto). A segunda chegou após 7 segundos apenas. Realmente estava bem perto.
Foi a segunda prova do ano que fiquei em primeiro lugar.
 
 

Os alunos também foram muito bem, todos alcançaram os objetivos pessoais e fiquei muito feliz por eles.
 
 

Parabéns a todos amigos que encontrei nesta prova!

Obrigada Marcelo por estar comigo neste dia tão especial.
 
Agora é dar continuidade aos treinos. Meu próximo objetivo é a SP City, também na meia maratona. Minha distância favorita.

Obrigada por sua visita e até a próxima!

quarta-feira, 15 de maio de 2019

19ª Corrida GRAACC


Dia 12 de maio, Dia das Mães, ocorreu a 19ª Corrida Graacc.

O Graacc é o Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer, e toda a renda do evento é destinada ao tratamento de crianças e adolescentes atendidos pelo Hospital do Graacc.
Este ano aproximadamente 10 mil pessoas estiveram presentes nas distâncias oferecidas pelo evento (10, 5 e 3km).
A corrida teve o percurso tradicional, na região do Ibirapuera.

Participei diversas vezes desta prova, e sempre achei mais especial do que outras, pela causa e por sempre ver muitos amigos que também gostam, e sempre estão presentes.

Um exemplo é o Wanderlei de Oliveira, que participou de todas edições, e tem esta prova como algo muito especial em sua vida.

As distâncias largaram em horários diferentes, sendo a prova de 5km as 7h, 10 km as 7:20h, e 3km as 7:40h.

Participei dos 10km, e fui para fazer o meu melhor, e ao mesmo tempo me divertir correndo.

O percurso desta prova é variado, e muitos corredores acham ele difícil, mas ao mesmo tempo, ocorre em ruas largas e boas para fluir bem o ritmo de prova.

Meu ritmo alvo era correr a 4:20, porém consegui almejar um pace mais rápido, terminando em 43:03, ritmo de 4:18.
 
Fiquei na 2ª colocação feminina, e trouxe para casa um troféu de uma prova muito especial.
 
 
Parabéns especial a Eloia, que ficou na terceira colocação nos 5km.

Parabéns a todos amigos que estiveram presentes!
Esta prova eu dediquei a minha mãe, pois ela esteve comigo em diversas Graacc’s, torcendo e comemorando as minhas conquistas.

Obrigada e até a próxima!

quarta-feira, 10 de abril de 2019

Meia Maratona na Maratona Internacional de São Paulo 2019

No último domingo, participei da 25ª edição da Maratona Internacional de São Paulo, na distância da meia maratona.
 
Ganhei a inscrição do amigo Colucci, do Portal Sempre Correndo (obrigada! 😉) duas semanas antes da prova, e como a minha próxima prova do planejamento seria somente no mês de maio, e por isso, esta prova "surpresa" entrou como uma competição extra.
Assim não mudei praticamente nada dos meus treinos da semana anterior, apenas na véspera da prova, realizei um treino mais leve.
 
A largada da meia maratona foi as 7h10, após a maratona que largou as 6:50 (pelotão geral). Isso foi um ponto negativo, pois para quem correu a meia maratona enfrentou um trânsito de corredores maior. 
 
Meu ritmo inicial foi bem lento, e quando eu tinha chance e visualizada uma abertura, corria mais rápido. Apenas no quilômetro 13, já na 23 de maio, que a via ficou mais livre.
 
Completei em 1:40:32, na 7ª colocação geral. Que considero um tempo ótimo para quem largou no último pelotão da meia maratona.

 
 
 
Parabéns a todos amigos e alunos que estiveram presentes!
Obrigada Marcelo pelo apoio no dia da prova e por todo translado devido a largada e chegada ser em locais diferentes.
 
Agora é dar continuidade aos treinos para o próximo desafio em maio.

 
Bons treinos!

quinta-feira, 21 de fevereiro de 2019

Primeira prova do ano: Meia Maratona Internacional de São Paulo


O calendário de competições de 2019 iniciou na meia maratona mais tradicional da cidade de São Paulo.

Esta corrida não estava prevista, pois eu apenas iniciaria o período competitivo no mês de abril. 

Porém uma surpresa há pouco menos de duas semanas da prova, fez com que eu antecipasse o início nas pistas.

Agradeço mais uma vez ao Colucci, do Portal Sempre Correndo, pela inscrição, e por possibilitar a alegria de correr mais uma meia maratona, minha distância preferida 😊.

Falando da prova, a largada foi dada pontualmente as 7 horas da manhã, no dia 17 de fevereiro, que coincidiu com o termino do horário de verão. O dia estava nublado, e com uma umidade bem alta, devido a chuva decorrente na cidade durante a sexta e sábado anteriores.

Combinei com o Paulo Monteiro, aluno da assessoria, para termos um ao outro como pacer 🐇, pois a meta era parecida, e ter uma referência torna o desafio melhor de realizar.

O percurso da prova é bem técnico, você sobe e desce na maior parte do percurso, que também tem bastante curvas. Porém eu gosto muito, tenho a impressão de ser a meia maratona que passa mais rápido, devido a esta alta variação de locais. Recomendo para todos!

A meta era que o pace variasse entre 4:30 (trechos planos) até 4:45 (trechos de subida), para que eu fechasse a primeira prova do ano em um ritmo próximo a 4:35.





No percurso, corremos junto com o Fabiano, do Canal Aclima Runners, do Youtube, e também foi uma ótima parceria.
Neste link você pode acompanhar a cobertura dele sobre a prova: https://youtu.be/gFSkmN5V6ck

Finalizei a meia em 1:37:48 (tempo oficial), ritmo médio 4:38, e extremamente feliz com este resultado. Foi um ótimo teste e parâmetro para o inicio do ano, e também uma estratégia de treino que iniciei em Janeiro.



Parabéns especial aos alunos que participaram também, ao Fabiano e toda equipe do Canal Aclimarun, e ao Portal Sempre Correndo, pela prova e pela amizade sempre.

No site você também pode ver a cobertura da prova registrada pelo Colucci.

Obrigada Marcelo Jacob pela companhia e por estar sempre comigo 💕. Faltou a nossa foto juntos.

Agora, os treinos continuam, pois em abril terei uma prova controle de 10km, e em maio também, além de uma meia maratona alvo.

Obrigada por sua visita e até a próxima!



sexta-feira, 30 de novembro de 2018

Meia Maratona Internacional de Florianópolis - um desafio a mais

Neste segundo semestre, retornei para as meias maratonas, e no último domingo, dia 25, realizei a segunda prova alvo, sendo que a primeira foi a Track Field Eldorado, conforme o post anterior.

Esperei muito para esta prova, pois além de ser uma prova alvo, foi mais especial, por ser em Florianópolis. Ela ocorreria 5 semanas após a anterior, e por isso, almejava um melhor resultado pessoal.

Nas duas semanas antecedentes à prova, comecei a sentir um incômodo na musculatura da canela direita. E isso começou a me preocupar, pois estava tão próxima da prova.

Para que a dor não piorasse e atrapalhasse, reduzi o volume dos treinos de corrida e substitui por elíptico, que é um aparelho que tem um movimento muito próximo da corrida, porém sem o impacto. A ideia seria manter o trabalho cardiorrespiratório e poupar a região com dor.
A maior parte das lesões que atingem corredores estão relacionadas com o impacto, mesmo se os treinos forem controlados, dependendo do volume de treinos e outros diversos fatores, alguns estão mais suscetíveis a lesões do que outros.

Essa redução nos treinos específicos de corrida teve um certo peso psicológico, pois queria estar 100% no dia da prova e conseguir fazer o melhor.

Com a redução dos treinos, a dor reduziu como era esperado, porém eu sempre sentia um incômodo na região.

O dia tão esperado chegou e procurei não pensar muito na lesão, me concentrando no que tinha que fazer.

O amanhecer estava nublado, porém com a temperatura já nos 22 graus. Fiz o aquecimento e me posicionei.

E por incrível que pareça, após o tiro de largada, não senti a dor ( mas sabia que ela estava lá), e me concentrei no ritmo. Estava extremamente feliz em estar na corrida que tanto esperei.

Mantive um ritmo bastante uniforme até aproximadamente o quilômetro 14 (4:28 min/km), neste ponto o vento ficou um pouco mais forte, e consequentemente o ritmo caiu, mas consegui retomar com a redução do vento no quilometro 16 a 17.

Conclui a prova dentro do faixa de ritmo almejada, mesmo com a lesão, fechei a meia em 1:36:09 (4:33 min/km), na 16ª colocação geral feminina.  Fiquei muito feliz por conseguir!



O Marcelo também correu no evento, nos 5km, e voou como sempre!



Agora que a prova passou, estou realizando um tratamento melhor para a lesão, e quero em breve estar 100%, para que em 2019 eu busque melhorar ainda mais meus tempos nas meias.

Obrigada por sua visita e bons treinos!


Track Field Paineiras - a primeira prova em Jundiaí

Domingo, dia 11 de agosto, participei da minha primeira competição aqui na cidade de Jundiaí. Esta prova entrou como um controle do ri...