terça-feira, 24 de junho de 2014

Intervalado "as cegas" do cronômetro

Controlar e saber manter um ritmo uniforme auxilia muito nos treinos, inclusive em um treino intervalado.

Em todas as sessões faço os intervalados de olho no cronômetro utilizando parciais como a metade da distância a ser percorrida para controlar o ritmo. Na maior parte dos treinos consigo manter os "tiros" em tempos bem similares.

A percepção de esforço para a intensidade realizada pode auxiliar a manter este ritmo em cada volta. A sensação de fadiga muscular, a frequência da respiração, fornece dicas do tempo de cada intervalado. É claro que há diversos fatores que influenciam nesta percepção, como o clima, o cansaço, entre outros. Mas ela é um importante indicador que ajuda o corredor a aprender a entender e controlar o ritmo.

Hoje resolvi testar a minha percepção de esforço no intervalado. Realizei a sessão sem saber o tempo que estava fazendo cada um. Deixei o gps em uma tela que não me mostrava nenhum tipo de cronômetro que me desse alguma noção de tempo. Assim realizei cada um, controlando apenas a distância percorrida. Que no caso hoje eram 16 de 400 metros com pausa ativa de 1'30".

Olhei o resultado após finalizar todo treino fui analisar os dados obtidos. Fiz todos os intervalados dentro do ritmo programado, com a maior variação de 4 segundos. Sendo que a maior parte oscilou no máximo 2 segundos.

A percepção de esforço pode nos fornecer dados muito relevantes em nossos treinos. Ela está muito relacionada com as adaptações que nosso corpo realiza frente a uma sessão de exercício.

Gostei muito desta experiência que pretendo repetir nas próximos treinos.

domingo, 15 de junho de 2014

RUNBASE Adidas

No último sábado conheci o espaço RunBase da Adidas.

É um local de apoio ao corredor com guarda volumes, vestiário, entre outros atrativos.
Fui de bike até lá e aproveitei para fazer meu treino de corrida na USP.

O espaço está localizado bem próximo do portão 1, na Rua Alvarenga, 1777 - Butantã.

Chegando ao local fiz um rápido cadastro e recebi de um cartão, que é utilizado como a chave do armário do guarda-volumes.

Há um site em que é disponibilizado a agenda de treinos, entre outras informações sobre como utilizar: www.adidasrunbase.com.br

Vale muito conhecer!

#adidasrunbase #correreminhavida







terça-feira, 10 de junho de 2014

5ª Volta da União - Campeã dos 4K!

"A corrida me traz alegrias desde o início. Meu sonho é sempre poder usufruir
deste presente de Deus: a possibilidade de continuar sempre em frente,
com saúde e muito amor."
 
Domingo, 8 de junho, foi o dia de uma prova rápida, a menor distância que competi desde quando comecei a correr.

O evento foi realizado pela Corpore Brasil em parceria com o Shopping União de Osasco entre outros diversos patrocinadores. Além da presença da Solange Frazão, madrinha do evento.

Eu e Solange Frazão
A corrida contou com a participação de aproximadamente 1.500 pessoas distribuídas nas duas distâncias oferecidas: 4 e 9Km.

Os percursos da prova exigiram bastante dos corredores, composto de muitas curvas e subidas, dentro do estacionamento do shopping e também fora dele nas ruas em volta.



Competi na distância menor principalmente por ter participado de uma prova de 10km em um final de semana antes.

Consegui ficar na primeira colocação geral feminina, na distância menor.

Minha chegada
 
Pódio feminino corrida 4K
 
Resultados e cobertura da prova no site oficial: http://www.corpore.org.br/default.asp
 
Parabéns a todos participantes e a Corpore Brasil por mais um ótimo evento!

terça-feira, 3 de junho de 2014

Corrida Eu Atleta etapa São Paulo: Campeã

No primeiro dia do mês de junho tive a oportunidade de participar de mais uma corrida de 10 quilômetros: Eu Atleta etapa São Paulo, organização da Yescom, com patrocínio da Caixa e promoção da Globo, entre outros patrocinadores.

Ano passado havia participado do evento, na distância menor. Este ano tive o grande prazer de disputar nos 10Km.

O dia amanheceu frio e com uma leve garoa na cidade de São Paulo, a prova teve a largada e chegada na Assembléia Legislativa de São Paulo, no Ibirapuera.

Tive o privilégio de participar do grupo Eu Atleta, quero deixar os meus agradecimentos aos amigos Antônio Colucci, Clovis Bento e também a Isadora desta oportunidade.

A largada foi pontualmente as 7h15 da manhã, e assim aproximadamente 3 mil corredores partiram em busca de seus objetivos.

Iniciei a prova em um ritmo mais forte devido a grande dispersão de corredores na largada, e depois do 2 quilômetro coloquei um ritmo possível para realizar no dia.




Desta forma conclui a distância na primeira colocação geral feminina, com o tempo de 40:54.





Parabéns a todos participantes e obrigada a todos cumprimentos recebidos.

Agora no próximo domingo participarei da corrida do Shopping União da Corpore na cidade de Osasco.