Intervalado "as cegas" do cronômetro

Controlar e saber manter um ritmo uniforme auxilia muito nos treinos, inclusive em um treino intervalado.

Em todas as sessões faço os intervalados de olho no cronômetro utilizando parciais como a metade da distância a ser percorrida para controlar o ritmo. Na maior parte dos treinos consigo manter os "tiros" em tempos bem similares.

A percepção de esforço para a intensidade realizada pode auxiliar a manter este ritmo em cada volta. A sensação de fadiga muscular, a frequência da respiração, fornece dicas do tempo de cada intervalado. É claro que há diversos fatores que influenciam nesta percepção, como o clima, o cansaço, entre outros. Mas ela é um importante indicador que ajuda o corredor a aprender a entender e controlar o ritmo.

Hoje resolvi testar a minha percepção de esforço no intervalado. Realizei a sessão sem saber o tempo que estava fazendo cada um. Deixei o gps em uma tela que não me mostrava nenhum tipo de cronômetro que me desse alguma noção de tempo. Assim realizei cada um, controlando apenas a distância percorrida. Que no caso hoje eram 16 de 400 metros com pausa ativa de 1'30".

Olhei o resultado após finalizar todo treino fui analisar os dados obtidos. Fiz todos os intervalados dentro do ritmo programado, com a maior variação de 4 segundos. Sendo que a maior parte oscilou no máximo 2 segundos.

A percepção de esforço pode nos fornecer dados muito relevantes em nossos treinos. Ela está muito relacionada com as adaptações que nosso corpo realiza frente a uma sessão de exercício.

Gostei muito desta experiência que pretendo repetir nas próximos treinos.

RUNBASE Adidas

No último sábado conheci o espaço RunBase da Adidas.

É um local de apoio ao corredor com guarda volumes, vestiário, entre outros atrativos.
Fui de bike até lá e aproveitei para fazer meu treino de corrida na USP.

O espaço está localizado bem próximo do portão 1, na Rua Alvarenga, 1777 - Butantã.

Chegando ao local fiz um rápido cadastro e recebi de um cartão, que é utilizado como a chave do armário do guarda-volumes.

Há um site em que é disponibilizado a agenda de treinos, entre outras informações sobre como utilizar: www.adidasrunbase.com.br

Vale muito conhecer!

#adidasrunbase #correreminhavida

5ª Volta da União - Campeã dos 4K!

"A corrida me traz alegrias desde o início. Meu sonho é sempre poder usufruir

deste presente de Deus: a possibilidade de continuar sempre em frente,

com saúde e muito amor."
 

Domingo, 8 de junho, foi o dia de uma prova rápida, a menor distância que competi desde quando comecei a correr.

O evento foi realizado pela Corpore Brasil em parceria com o Shopping União de Osasco entre outros diversos patrocinadores. Além da presença da Solange Frazão, madrinha do evento.

Eu e Solange Frazão

A corrida contou com a participação de aproximadamente 1.500 pessoas distribuídas nas duas distâncias oferecidas: 4 e 9Km.

Os percursos da prova exigiram bastante dos corredores, composto de muitas curvas e subidas, dentro do estacionamento do shopping e também fora dele nas ruas em volta.

Competi na distância menor principalmente por ter participado de uma prova de 10km em um final de semana antes.

Consegui ficar na primeira colocação geral feminina, na distância menor.

Minha chegada

 

Pódio feminino corrida 4K

 

Resultados e cobertura da prova no site oficial: http://www.corpore.org.br/default.asp

 

Parabéns a todos participantes e a Corpore Brasil por mais um ótimo evento!

Corrida Eu Atleta etapa São Paulo: Campeã

No primeiro dia do mês de junho tive a oportunidade de participar de mais uma corrida de 10 quilômetros: Eu Atleta etapa São Paulo, organização da Yescom, com patrocínio da Caixa e promoção da Globo, entre outros patrocinadores.

Ano passado havia participado do evento, na distância menor. Este ano tive o grande prazer de disputar nos 10Km.

O dia amanheceu frio e com uma leve garoa na cidade de São Paulo, a prova teve a largada e chegada na Assembléia Legislativa de São Paulo, no Ibirapuera.

Tive o privilégio de participar do grupo Eu Atleta, quero deixar os meus agradecimentos aos amigos Antônio Colucci, Clovis Bento e também a Isadora desta oportunidade.

A largada foi pontualmente as 7h15 da manhã, e assim aproximadamente 3 mil corredores partiram em busca de seus objetivos.

Iniciei a prova em um ritmo mais forte devido a grande dispersão de corredores na largada, e depois do 2 quilômetro coloquei um ritmo possível para realizar no dia.

Desta forma conclui a distância na primeira colocação geral feminina, com o tempo de 40:54.

Parabéns a todos participantes e obrigada a todos cumprimentos recebidos.

Agora no próximo domingo participarei da corrida do Shopping União da Corpore na cidade de Osasco.

Mizuno Half Marathon: uma experiência diferente

Dia 25 de maio tive a oportunidade de fazer minha primeira marcação de ritmo. E a estreia não poderia ter sido melhor: Mizuno Half Marathon etapa São Paulo.

Foi muito bom e gratificante e poder ter auxiliado alguns corredores completar a prova dentro de um ritmo planejado.

Durante o percurso informávamos o tempo ao passar por cada quilômetro e manter o pace mais uniforme possível, para que o objetivo final fosse alcançado.

Uma experiência diferente das que vivencio nas provas, pois em todas vou em busca de uma boa colocação, e nesta a busca era em auxiliar a outros corredores a correr dentro de um ritmo fechado.

Fiz a marcação para os corredores que pretendiam completar a meia maratona em 1h45, ritmo de 5:00 cada quilômetro. Tive a companhia de Paulo Cizicov, outro responsável pelo ritmo.

Chegada junto aos corredores. Foto: Mizuno Brasil

A prova também contou com marcadores para completar em 1h35 e 2h. A seleção dos marcadores foi promovida pelos responsáveis do site Corrida no Ar.

Marcadores. Foto: Corrida no Ar

A prova teve no total 3.288 corredores concluíntes, sendo 2.486 homens e 802 mulheres. Com esse número, a Mizuno Half-Marathon passa a ser a terceira maior meia-maratona de São Paulo. (fonte: Corrida no Ar).

Parabéns a todos por mais uma prova!

Muito obrigada ao Corrida no Ar e Mizuno Brasil por esta oportunidade!

Conquistas dos alunos

Utilizo este espaço para escrever sobre minhas vivências, experiências, resultados e aprendizados da corrida. Hoje esta postagem será sobre um aluno que oriento nos treinos.

Seu objetivo era completar a primeira meia maratona em 1h45. Ele me perguntou se era possível. Para isso tive que saber o histórico de seus tempos e detalhes da rotina de treinos.

A partir de vários dados, montei seu planejamento de 17 semanas. Seus treinos foram distribuídos em 3 sessões semanais, o seu tempo disponível para treinar.

Toda semana ele me retornava com os dados dos treinos. E assim mantínhamos um contato para que qualquer alteração necessária fosse realizada.

Organizei os intervalados, assim como os outros métodos utilizados: contínuos, longos e de ritmo.
A melhora era muito clara, e quanto mais a prova se aproximava, seu objetivo se tornava atingível.

E assim foi, meta alcançada na meia maratona realizada na cidade de São Paulo, dia 11 de maio, com o tempo de 1h41'34"!

Agora estamos em busca do segundo objetivo, programado para o dia 03 de agosto na meia maratona Golden Four Asics: de realizar a distância abaixo de 1h40.

Para isso alterei alguns pontos de seu planejamento, incluindo mais um treino intervalado. Pois na primeira meta ele apenas realizava um por semana.
Agora serão dois, sendo que nas primeiras 4 semanas incluirei primeiramente o fartlek, treino de intensidades variadas, controlado por tempo ou distância, para que ele se adapte a dois estímulos de velocidade semanais, e após este período o segundo intervalado entrará no lugar.

Foto: Ativo.com

Parabéns Marcelo e siga em frente, sempre!

#correréminhavida #emfrentesempre

5ª Meia Maratona Internacional de Belo Horizonte

Dia 11 de maio fui participar de uma corrida fora do estado de São Paulo, a 5ª Meia Maratona Internacional de Belo Horizonte.
Havia pesquisado sobre esta prova desde o início do ano, assim procurei antecipar a minha inscrição e todos os procedimentos necessários para realizar a viagem.
Fui para BH na companhia da minha irmã que também participou da prova, na distância menor oferecida pelo evento, nos 5K. Chegamos no sábado pela manhã pois tínhamos que retirar os kits das provas.
Fomos bem recebidas pelo meu treinador Marcelo Camargo e sua esposa Patrícia, moradores da cidade de Belo Horizonte.

Treinador Marcelo Camargo no congresso técnico

O evento ofereceu um congresso técnico no Jornal Estado de Minas aos atletas do pelotão de elite para explicação sobre o evento, estrutura e percurso. Neste local que foi a retirada do meu kit.

Estava bastante ansiosa para a corrida, pois iria largar junto com as corredoras profissionais, e realmente fico sem jeito por saber que elas tem uma performance muito superior. Mas minhas últimas marcas pessoais em provas de 10K e meia maratona me davam o direito de largar junto com elas.

Largada elite feminina

O pelotão de eite feminino contou com um total de 16 corredoras, entre elas apenas uma estrangeira. A largada foi 10 minutos antes do pelotão dos homens e geral. Por isso corri praticamente a prova sozinha em alguns trechos. Senti falta da companhia de outros corredores nestes momentos.

O percurso da prova era composto de uma volta na lagoa da Pampulha somado a um trecho de três quilômetros por dentro do Jardim Zoológico da cidade. Parte esta mais difícil da prova devido as subidas.



Dados do percurso GPS

Mantive um ritmo bem uniforme durante toda a prova com exceção na parte do Zoológico que aumentou ligeiramente, retornando novamente após.



Ritmo (min/km) e altimetria. Dados GPS

 

Desta forma terminei a prova na 8ª colocação geral feminina, dentre as 16 que estavam na elite.

Dados da prova:
Concluintes da meia maratona: 1571
Homens: 1206
Mulheres: 365

Concluintes dos 5K: 518 
Homens: 269
Mulheres: 249

Resultados completos em: http://www.meiamaratonadebh.com.br/sitenpq/resultados-3/resultados-2014/

Minha próxima corrida será a Mizuno Half Marathon, dia 25, mas esta prova será diferente pois farei a minha primeira marcação de ritmo. Aos corredores que tiverem como meta completar a meia maratona em 1h45min, irão me acompanhar.

Agradeço novamente ao Corrida no Ar por esta oportunidade de participação.

#emfrentesempre #correréminhavida #marcelocamargotreinamento