A última prova do ano: Corrida Olga Kos

Último mês do ano com a última prova do ano.

Finalizamos 2017 na Corrida Inclusão a toda prova do Instituto Olga Kos, que desenvolve projetos artísticos e esportivos, aprovados em leis de incentivo fiscal, para atender, prioritariamente, crianças, jovens e adultos com deficiência intelectual, e também pessoas sem deficiência, que se encontram em situação de vulnerabilidade social e residem em regiões próximas aos locais onde as oficinas são realizadas. Uma corrida que defende uma boa causa e direciona as doações para este instituto.

O evento contou com duas distâncias (4km - corrida e opção de caminhada), e 10km (corrida). O percurso nas avenidas que ficam próximas ao Parque Ibirapuera ( República do Líbano e Rubem Berta), ofereceu um desafio aos participantes devido a altimetria variada.

A meta nesta prova era realizar um split negativo, ou seja, realizar uma determinada quilometragem mais devagar no início e finalizar mais rápido do que iniciou. O Marcelo e eu decidimos correr juntos do começo ao fim, e definimos um ritmo que estivesse apropriado para nós. E assim determinamos um pace médio nos primeiros 5km (4:40), e um ritmo mais rápido na segunda metade que coincidiu com a parte mais difícil do percurso 😓(4:25 média).

No início foi necessário segurar mesmo o "freio"😁, pois normalmente a maior parcela dos participantes, iniciam a prova em um ritmo mais rápido e ao longo do percurso perdem a velocidade. E nesta prova percebi isso nitidamente, principalmente porque fico prestando atenção nas mulheres que ultrapasso 🙈.

Até o terceiro quilômetro eu estava na oitava ou nona colocação, e assim quando atingi a metade da prova, já estava em segunda 👏. E como a segunda metade era mais rápida, pude abrir uma pequena vantagem e me manter 💪

E assim além de atingir o objetivo de realizar o tão difícil, mas possível, split negativo, consegui a segunda colocação, finalizando o ano de provas muito contente com todo aprendizado 💃.

Falando em dados precisos da prova, os primeiros 5km foram em 23:20(4:40) e a segunda parte em 21:47(4:21). Tempo final líquido: 45:07.

Quero agradecer ao Marcelo por ter me ajudado neste controle principalmente no início da prova, e por compartilhar destes objetivos comigo.😍

Parabéns também a aluna Claudia da assessoria, que enfrentou este percurso difícil!👏👏👏

Agora iniciaremos o planejamento para o ano de 2018, no qual continuaremos com foco nas distâncias mais curtas (5 inicialmente e 10km posteriormente) e faremos menos provas durante o ano (meta de uma prova a cada 12-14 semanas).
Estamos adorando as provas rápidas!💀

Parabéns a todos participantes! E muito obrigada por sua visita! Até a próxima!👊

Bons treinos!

Athenas Run Longer - a vez dos 10k

Durante o ano de 2017, o foco principal dos treinos foram para provas de 5km. Porém a nossa curiosidade também era verificar o que ó treinamento para os 5km provocaria aos 10.

Desta forma a última prova alvo de 2017 foi os 10km. Escolhemos o Circuito Athenas (5/11), pois além de ser uma prova organizada e aferida, oferece um percurso plano e propício para manter um ritmo uniforme.

De acordo com os resultados obtidos no ano nos 5k, a previsão para os 10 já estava em nosso planejamento, e cada um (eu e o Marcelo) tinha um ritmo a cumprir para atingir o objetivo pessoal.

O dia da prova amanheceu nublado e com uma temperatura bastante agradável.😀

Largamos juntos, mas a partir do primeiro quilômetro o Marcelo já ficou mais a frente devido ao ritmo alvo dele ser praticamente 20 segundos mais rápido do que o meu.

O percurso plano, com apenas uma curva fechada do retorno (5k), propiciou um ritmo médio sem grandes oscilações e um maior controle da prova.

E assim nós dois concluímos dentro do objetivo pessoal. O Marcelo, além de concluir a prova muito bem, bateu o seu recorde 💪. Ou seja, o treinamento durante o ano para os 5km, além de fornecer a sua melhor marca pessoal nos 5, também refletiu de forma positiva para os 10k, onde também conseguiu o seu RP!

Parabéns a todos e parabéns Marcelo! Seu ano de 2017 foi excelente.

Parabéns aos DB's que arrasaram nos 10k e também nos 21km da mesma prova!

Agora no próximo dia 3 de dezembro faremos nossa última prova de 2017, será também nos 10k da Olga Kos, que tem o percurso na República do Líbano e Rubem Berta, próximo ao Parque do Ibirapuera. Mas esta prova terá um objetivo diferente: de correr juntos o percurso todo. Assim como abrimos este ano correndo uma prova inteira juntos (leia aqui 😍), iremos finalizar do mesmo jeito.

E você, como foi o seu ano de 2017 e seus objetivos?

Obrigada por sua visita e leitura! E até a próxima!

Segunda corrida de 5k em outubro: Track Field Eldorado

Dia 15 de outubro, por coincidência, dia do Professor 😊, ocorreu a nossa última prova alvo de 5k de 2017.

O Marcelo e eu participamos dos 5k da Track Field Eldorado. Uma etapa deste circuito que não havíamos participado ainda. 

A largada, mais cedo do que de costume em comparação as outras etapas, ocorreu as 6:30. Porém este cedo parecia mais cedo 😆 pelo fato do início do horário de verão. Mas confesso que prefiro assim, bem no amanhecer, pois se assemelha ao horário de treino diário (que na verdade é antes que isso 😁).

Aquecimento pré prova com os alunos da assessoria

Nós dois estávamos na busca do melhor tempo do ano nesta prova. O Marcelo era certeza que conseguiria. Eu já estava um pouco em dúvida do que havia restado da corrida M5k que foi um domingo antes (leia aqui), ou seja, apenas uma semana de intervalo entre provas, e todos nós sabemos que isso não é o ideal. 

E como lá eu já havia conseguido o meu 5k abaixo de 21 minutos (20:58), nesta da TF queria que fosse similar. Porém, se não acontecesse, estaria de fato relacionado a sequência das duas provas, e mesmo assim ficaria satisfeita.

Largada dada, por alguns metros consegui ficar na frente do Marcelo rsrs. Fico extremamente feliz em vê-lo correndo tão bem. Ele evoluiu bastante na distância. Os treinos estão focados nos 5k desde o início do ano, e o Marcelo respondeu muito bem, conseguiu atingir a meta de sub 20' em três provas, porém essa foi o melhor resultado de todos: 19:22!!!

Eu também consegui a minha meta de sub 21', consegui cravar 20:55 e também uma suada terceira colocação no pódio feminino.

Além de nossos resultados pessoais, os alunos da assessoria que também participaram foram muito bem, e assim podemos comemorar as conquistas juntos.

Ainda temos mais duas provas este ano, em novembro e dezembro, porém apenas a de novembro será #facanacaveira 😁💀. Faremos um teste nos 10k da Athenas para verificar o que o treinamento para o 5k refletirá para esta distância.

Clique para ler o relato do Marcelo sobre a prova: ☝

Parabéns a todos participantes e aos organizadores pelo belo evento!

Até a próxima! Bons treinos!

M5K: a maior corrida feminina da América Latina

Domingo, dia 8 de outubro, participei pela terceira vez na corrida para mulheres M5k em São paulo.

O percurso atualmente na região do Parque Ibirapuera ficou repleto de mulheres por toda extensão.

Cerca de 8.700 mulheres completaram a prova em São Paulo, e de acordo com a organização, aproximadamente 30.000 mulheres participaram distribuídas nas outras provas em Brasília, Rio de Janeiro, Porto Alegre, Curitiba e Belo Horizonte.

Como a prova é bem lotada cheguei bem cedo na arena, com a companhia do Marcelo, que logo se despediu e foi realizar o seu treino dentro do Parque Ibirapuera. Consegui aquecer por aproximadamente 15 minutos, porém as 6:30 já tive que me posicionar no local de largada para conseguir sair mais a frente. Continuei realizando um aquecimento realizando elevação de joelho, saltitando, para largar bem com as pernas mais "soltas". Pois em provas curtas isso é muito importante para não correr nenhum tipo de risco de se machucar.

Largada pontualmente dada as 7h. Iniciei em um ritmo mais rápido do que meu ritmo médio em provas de 5k, para conseguir me posicionar perto das primeiras colocadas. Continuei segui-las até onde minhas pernas e meu fôlego suportaram, que foi aproximadamente até o 3º km. A partir daí imprimi o meu ritmo para tentar sustentar a colocação que estava (5ª colocada).

Porém nos últimos 200 metros fui surpreendida por um sprint final de outra competidora que me passou, e desta forma concluí na sexta colocação. com o tempo de 20:58 ( meu #sub21 saiu!!!) 😃🙌

Cruzei a linha de chegada fora do pódio, porém com uma sensação de dever cumprido! Fiquei extremamente feliz com esta minha melhor marca da temporada.

Parabéns a todas participantes! Agora é recuperar, continuar os treinos porque domingo novamente tem competição.

Obrigada por sua visita!

Até a próxima!

Global Energy: mais uma de 5k!

Dia 24 de setembro ocorreu a terceira edição da Global Energy Race, uma prova anual que ocorre simultaneamente em 21 países por todo o mundo. No Brasil a prova aconteceu em São Paulo, Rio de Janeiro e Porto Alegre, e teve distâncias de 5km ou 10km para os corredores; e 3km para caminhantes.

Após a participação na corrida na Alemanha, o Marcelo e eu tivemos um mês para treinar para esta competição de 5k.

Realizamos sessões de intervalados intensivos e extensivos, além dos treinos de ritmo e rodagens como complemento do volume. Foi um mês intenso de treinos, porém suficiente para que nós dois evoluíssemos um pouco mais, sempre respeitando a resposta e recuperação de nosso corpo.

A largada foi dada pontualmente as 7h para os 5 e 10km. Largamos lado a lado, e depois cada um realizou o seu ritmo pessoal.

O percurso da prova foi ótimo, praticamente plano e propício para boas marcas. Além disso, o dia amanheceu mais frio, deixando o clima agradável para competir.

Além de nós, alguns alunos da assessoria também participaram, e desta forma, tornou a prova mais emocionante ainda!

O Marcelo finalizou a corrida com o seu segundo melhor tempo na distância (19:47), na 21ª colocação geral no masculino, e eu finalizei no tempo alvo (21:16), na 4 ª colocação geral feminina.

Ficamos muito contentes com o resultado, que nos motivou ainda mais para as provas. Em outubro eu terei duas competições e o Marcelo mais uma, todas de 5k.

Parabéns a todos DB's por mais uma corrida, e por compartilharem de um momento tão especial como este!

Obrigada por sua visita e até a próxima!

Conquista especial e internacional: Karbener Stadtlauf 2017

Há 16 anos participo de corridas de rua.
Vivenciei experiências diversas e momentos únicos, de conquistas pessoais e que possuem um valor sentimental enorme.

E a conquista do último final de semana ocupará um espaço especial em minhas memórias.

Participei dia 13 de agosto da 28 Karbener Stadtlauf. Uma corrida local, na cidade de Karben, próximo a Frankfurt - Alemanha.

Um evento bem típico da região, com largada dentro de um clube, e percurso realizado nas ruas estreitas, bem característica de uma cidade alemã.

O evento ofereceu três opções de distâncias - 5,4km; 10km e meia maratona. O Marcelo e eu participamos dos 5,4km.

Mesmo sendo um evento pequeno, a organização foi excelente, com controle de cronometragem e também de percurso.

O clima estava úmido e com temperatura próxima dos 18 graus.

As largadas das distâncias foram realizadas em horários diferentes. A nossa prova largou às 9:20.

Desde o início da prova mantive a primeira colocação entre as mulheres.

Iniciei em um ritmo mais forte para me posicionar melhor, e depois fui ajustando a velocidade de acordo com a minha capacidade atual e com o próprio percurso.

Finalizei a prova com o tempo oficial 23:26, ritmo médio de 4:20 min/km.
O Marcelo chegou um pouco antes de mim. Finalizou na quinta colocação geral, com 22:06.

Foi uma experiência que jamais pensei que fosse vivenciar. Vencer uma prova fora do nosso país é muito gratificante, por menor e simples que seja o evento. Tenho a percepção que o atleta, seja amador ou profissional, é muito mais valorizado.

Inclusive o evento foi descrito em um site local sobre esporte. No link abaixo está disponível.

http://www.laufreport.de/bericht/0817/karben-stadtlauf.htm

Tradução da legenda da foto:

 "Einen ueberlegenen Erfolg feiert Daniela Barcelos de Souza ueber die 5,4 km."

"Um resultado de destaque de Daniela Barcelos de Souza nos 5,4km."

Estou com a energia renovada e fiquei extremamente feliz com a vitória.

Aproveito para parabenizar o Marcelo pelo excelente resultado e por proporcionar este momento.

Obrigada a todos envolvidos na organização do evento. E parabéns a todos participantes!

Obrigada por sua visita! E até a próxima!

Circuito Athenas: mais uma corrida juntos :)

A corrida faz parte da minha vida há 16 anos.

O bairro onde resido foi (e ainda é 😊) o local que comecei a correr e que tiro muitas lembranças e aprendizados.
Foi onde melhorei meu rendimento e resultados para as competições que participo como corredora amadora.

Em todos estes anos acumulados conheci muita gente, e lembro de cada pessoa. Lembro do quanto muitas me influenciaram, das histórias que ouvi, das situações que presenciei. 
São milhares de histórias de vida espalhadas pelo mundo. Cada um possui uma razão por correr.

Um mercado envolve o cenário da corrida, oferecendo acessórios, tecnologia. Mas não precisamos de tudo isso para correr. Basta termos um objetivo, um profissional para nos orientar e um planejamento a seguir. A partir daí só dependerá de você na continuidade, para que possa visualizar os resultados que almeja.

Por isso que quando vou para uma prova, já tenho a meta traçada. Não acontecem milagres. 
O treinamento diário mostra se será capaz ou não de concluir na meta que coloca.

É claro que os outros corredores a volta no momento da largada fazem a adrenalina subir e até influenciam no ritmo. Mas logo me percebo dentro da realidade e faço o que é para ser feito.

E domingo isso que aconteceu. Concluí os 8 quilômetros do Circuito Athenas da forma que queria, e de presente uma quinta colocação no geral feminino. Fechei a prova sorrindo, como sempre faço, e como sempre irei fazer, independente de que colocação eu chegar.

O mais importante é que tudo foi feito com honestidade e sem prejudicar ninguém no caminho. Pois infelizmente no mundo da corrida podemos presenciar acontecimentos que nos deixam tristes.
Mas, apesar disso, nunca deixe de seguir em frente, pois isso depende de você!

Parabéns especial ao Marcelo, que também fechou a prova muito bem! Como sempre! 👊

Até a próxima!
Bons treinos!😉